有句话说“筋长一寸、寿延十年”，尤其是过了60岁，身体开始闹情绪，腰酸、背痛、腿脚不灵便成了家常便饭，不仅影响日常生活，对寿命也有不小影响。从养生防病上来说，这些情况的出现，与我们的“筋”也就是肌肉和韧带变得僵硬、缩短有关，所以拉筋有助于中老年人延年益寿，为什么呢？
如果把我们身体的经络和筋膜比作是橡皮筋，年轻时这些橡皮筋柔软有弹性，拉伸自如，身体的柔韧性也很好，能稳定地完成各种伸屈动作；随着年龄增长，加上很多人久坐不动，这些橡皮筋就会失去弹性、甚至打结，从而导致身体出现一系列问题，比如：
气血不通： 筋缩会导致气血运行不畅，引发疼痛。
关节僵硬： 筋的柔韧性下降，会直接限制关节活动范围，走路、弯腰都受影响。
容易受伤： 僵硬的肌肉和韧带在突然活动时，更容易拉伤或扭伤。
如果能经常拉拉筋，就相当于给这些橡皮筋做保养和拉伸，从而舒筋活络，缓解疼痛；增加身体柔韧性，防止摔倒；促进血液循环，提高免疫力；放松身心，改善睡眠。
这里为中老年人推荐两个黄金拉筋动作，一个针对上半身，一个针对下半身，非常简单，在家扶着墙就能做。
动作一： 开背顺气式拉伸肩背胸。自然站立，双脚与肩同宽，双手伸向背后，十指交叉在一起，将掌心朝向自己；在做深呼吸的同时，缓慢地将双手掌向下也就是向地面方向按压；让肩膀、胸部和背部都有伸展和感觉；尽可能最大程度地向下按压，保持这个姿势 1分钟不动算做一组。
动作二： 弓箭步撑墙式拉伸小腿和大腿。 面对墙站立，双脚呈弓箭步，双手做推墙动作保持平衡，前腿弯曲用力撑地，后腿尽全力伸直伸展，注意整个后脚脚掌必须完全着地，不能踮起脚尖；然后身体重心慢慢向前移，让后腿的小腿肚和跟腱有强烈的拉伸感，保持这种感觉 10秒钟，然后放松，如此重复10次 为一组。
建议中老年人每天早晚各做一次，每个动作每次做 3-5组。这两个动作也可以作为出门散步、打太极等运动前的热身，或者运动后的放松动作，还有助于预防运动损伤。注意拉筋时要以感觉微微紧绷，但不剧痛为度，循序渐进，千万不要用蛮力，以免拉伤自己。
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